Сколько веса мне следует сбросить?
Один из самых распространенных вопросов, который я слышу: "Какой вес я должен иметь?".
Конечно, мы можем ввести ваш рост в калькулятор "идеального веса". На самом деле, большинство пациентов, которые спрашивают меня об этом, уже сделали это.
Но вот в чем проблема: ориентация на некий "идеальный вес" не слишком полезна. Для многих людей это нереально - и, что еще важнее, вовсе не обязательно стремиться к этой цифре, чтобы добиться значимых улучшений в здоровье.
Поэтому вместо того, чтобы гнаться за целью на графике, давайте поговорим о том, что действительно важно.
ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА: Инструмент скрининга, а не цель
Индекс массы тела (ИМТ) часто используется в здравоохранении, но это всего лишь инструмент скрининга, а не идеальный показатель здоровья.
ИМТ не говорит нам о составе тела, распределении жира или мышечной массе. И он определенно не должен быть вашей конечной целью при похудении. Вместо этого мы должны думать о весе в контексте состояния здоровья.
Сила процентов
Вместо того чтобы ориентироваться на "целевой вес", исследования показывают, что большее значение имеет процент сброшенного веса. Для этого придется немного посчитать, но я обещаю, что это того стоит.
Потеря веса на 5% → заметное улучшение здоровья. Часто начинают повышаться уровень сахара в крови, холестерина и кровяное давление.
Потеря веса на 10% → многие заболевания, такие как диабет, жировая болезнь печени или гипертония, могут разрешиться или значительно улучшиться. Некоторые люди даже могут сократить или прекратить прием лекарств.
15 % и более → такой уровень потери может привести к глубоким улучшениям, часто меняющим здоровье и качество жизни. Серьезные состояния дыхания, такие как обструктивное апноэ во сне (OSA) и синдром гиповентиляции при ожирении, могут значительно улучшиться, иногда снижая или устраняя необходимость в CPAP или других вмешательствах. Мобильность также может измениться не в лучшую сторону - есливы полагались на трость или ходунки, сброс лишнего веса может позволить вам снова ходить самостоятельно.
За пределами масштаба
Цифра на весах - это только часть истории. Вот другие значимые способы измерения прогресса:
Как вы себя чувствуете: больше энергии, лучше сон, меньше боли в суставах.
Окружность талии: особенно важна, поскольку жир в брюшной полости сильно связан с метаболическим здоровьем.
Состав тела: если у вас есть доступ, сканирование DEXA или весы для определения состава тела могут измерить процент жира в организме и тощую массу.
Почему "достаточно" никогда не кажется достаточным
Вот что я часто вижу: даже добившись огромных успехов, многие люди все равно чувствуют себя неудовлетворенными.
Пациент может сбросить 100 фунтов -невероятное по любым меркам преображение - и при этом расстраиваться, что не может сбросить "последние 15".
Почему так происходит?
Изменение ожиданий. Поначалу потеря даже нескольких килограммов кажется захватывающей. Но когда это становится вашей "новой нормой", это уже не кажется таким драматичным. То, что когда-то было вехой мечты, быстро превращается в "недостаточно хорошо".
Угасающий кайф. Радость и мотивация, которые приходят с первой волной потери веса, в конечном итоге сходят на нет. Психологи называют это "гедонистической адаптацией" - наш мозг нормализует новую ситуацию, и острые ощущения исчезают.
Передвижной столб. Культура заставляет нас верить в то, что всегда есть что исправить. Даже в более здоровом и функциональном весе люди часто чувствуют давление, заставляющее их стремиться к идеалу, которого, возможно, даже не существует.
Рефрейминг успеха
Главное - понять, что это нормально. Почти все проходят через этот цикл. Фокус в том, чтобы сделать паузу и посмотреть на картину в целом:
Сравните то, что вы делаете сейчас, с тем, с чего вы начинали, а не с воображаемым "идеальным весом".
Сосредоточьтесь на преимуществах для здоровья: снижении уровня сахара в крови, уменьшении боли в суставах, увеличении энергии.
Отмечайте функциональные преимущества: поднимайтесь по лестнице без усталости, играйте с собакой, путешествуйте с большим комфортом.
Вам не нужно достигать какого-то произвольного "конечного числа", чтобы заявить об успехе. На самом деле, настоящий успех - это создание более здоровой базы и умение жить в соответствии с ней.
Итоги
Снижение веса - это не просто достижение магической цифры.
Речь идет о снижении риска, улучшении самочувствия и поддержании здоровья в долгосрочной перспективе.
Поэтому вместо того, чтобы гнаться за так называемым "идеальным весом", сосредоточьтесь на том, что важнее всего: чувствовать себя лучше, жить здоровее и наслаждаться новой собой.
Если вам понравились мои материалы, пожалуйста, подпишитесь на мою рассылку, чтобы первыми получать будущие обновления