5 неожиданных вещей, которые могут вызвать увеличение веса
Когда большинство людей думает о наборе веса, они представляют себе переедание или недостаточные физические нагрузки. Но реальность гораздо сложнее. На изменение веса влияют десятки биологических факторов, факторов окружающей среды и образа жизни - многие из них не имеют ничего общего с силой воли.
Важно отметить, что ни один из этих факторов не действует изолированно. Каждый из них действует через множество путей - гормональных, поведенческих, экологических и социальных - поэтому редко можно найти одно единственное "решение". Если бы это было так, моя работа в качестве врача по лечению ожирения была бы намного проще, и многие люди не оставались бы в недоумении , почему их вес изменился, несмотря на здоровые намерения. Понимание этих слоев может помочь выявить реальные причины увеличения веса и открыть путь к более эффективным решениям.
1. Плохой сон и нарушение циркадного ритма
Качественный сон менее 7 часов изменяет баланс гормонов голода, таких как грелин и лептин, заставляя вас чувствовать себя более голодным в течение дня. Но это только одна часть уравнения. Недостаток сна также снижает чувствительность к инсулину, усиливает тягу к высококалорийным продуктам, снижает уровень энергии для физической активности и делает более трудным сопротивление быстрым и удобным перекусам. Люди, которые работают в ночную смену или часто путешествуют по часовым поясам, сталкиваются с дополнительной проблемой: нарушается внутренний ритм организма (циркадный ритм), что влияет на обмен веществ и откладывание жира, причем эти изменения могут сохраняться даже после нормализации графика.
2. Препараты, способствующие снижению веса
Ряд рецептурных препаратов, в том числе некоторые антидепрессанты, антипсихотики, инсулин, стероиды и бета-блокаторы, могут способствовать набору веса. Механизмы этого явления различны: одни повышают аппетит, другие замедляют метаболизм, вызывают задержку жидкости в организме или снижают уровень энергии, что затрудняет активную деятельность. В некоторых случаях эти эффекты поначалу незаметны, но со временем могут привести к постепенному, устойчивому увеличению веса. Если вы заметили изменения в своем весе после начала приема нового препарата, стоит открыто поговорить с врачом. Иногда возможны корректировки, но никогда не прекращайте прием лекарства или не меняйте его без совета специалиста.
3. Алкоголь
Калории алкоголя - это только начало его влияния на вес. Алкоголь повышает аппетит, снижает сдержанность при выборе пищи и нарушает нормальный жировой обмен, затрудняя эффективное сжигание жира в организме. Алкоголь также влияет на качество сна, что может косвенно повлиять на вес, изменяя регуляцию аппетита и уровень энергии на следующий день. Даже умеренное потребление алкоголя - всего несколько напитков в неделю - со временем может привести к увеличению веса, особенно в сочетании с дополнительными закусками и приемами пищи, которые часто сопровождают светские рауты.
4. Воспитание
Воспитание детей меняет практически все аспекты повседневной жизни. Ухаживаете ли вы за новорожденным или управляете расписанием подростков, требования могут означать сокращение сна, повышенный стресс, уменьшение возможностей для физической активности, а также большую зависимость от быстрого питания, основанного на удобстве. Эти изменения не просто временные - они могут сохраняться годами, незаметно влияя на обмен веществ и повседневные привычки, что делает поддержание веса более сложной задачей. Сочетание нерегулярного распорядка дня, эмоциональных нагрузок и ограниченного времени на уход за собой может создать идеальный шторм для постепенного набора веса, даже если вам кажется, что вы делаете все возможное.
5. Хронический стресс
Стресс - сложная штука, и его связь с весом далеко не сводится к одной лишь "кортизоловой" истории. Повышенный кортизол - это одна из составляющих, но хронический стресс также нарушает сон, меняет предпочтения в еде в сторону более калорийной комфортной пищи, влияет на здоровье кишечника и снижает уровень физической активности. Он может изменить способ накопления энергии в организме, что часто способствует накоплению жира на животе. Стресс также имеет поведенческий компонент - со временем люди могут обнаружить, что едят чаще, перекусывают бездумно или пропускают запланированные тренировки. Эти накладывающиеся друг на друга эффекты могут быть незаметными в краткосрочной перспективе, но значимыми в течение месяцев и лет.
Если вас расстраивает необъяснимое увеличение веса, вы не одиноки. Эти факторы часто упускаются из виду, и на большинстве визитов к врачу не хватает времени для их полного изучения.
Сертифицированный врач по лечению ожирения поможет выявить ваши уникальные факторы и составить план, основанный на фактических данных, - будь то корректировка приема лекарств, улучшение сна, борьба со стрессом или использование современных препаратов для снижения веса, таких как агонисты рецепторов GLP-1.
